你是不是一年四季都在减肥，却始终不见效？
“喝口水也会胖” 是你的真实写照。
节食饿得心慌慌
大夏天去跑步去跳操，
坚持了两个月，还是不掉秤，
这是天要亡我啊！
那么，一定要仔细阅读本文了，
其实这是你的基代量下降啦！！
『认识BMR』
什么是基础代谢?
基础代谢，简称BMR，英文名叫做Basal Metabolic Rate。指的是在自然温度下，人体在非活动状态下，处于消化状态（肠胃里有食物，合成作用大于分解作用）维持生命所需要的最低能量。基础代谢占一天消耗热量的60-70%。
就是你吃饱了在床上躺着，
什么事情都不做的维持一天身体所需要消耗的热量。
『BMR的关系谱』
为什么减肥和BMR有关?
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但是基代量并不是一成不变的！！
每个人的基础代谢量都略有不同
美国运动医学协会提供了以下一个公式：
男性BMR（kg、cm）
（13.7×体重）＋（5.0×身高）－（6.8×年龄）＋66
女性BMR（kg、cm）
（9.6×体重）＋（1.8×身高）－（4.7×年龄）＋655
得出的BMR数值乘以身体活动校正系数，就是他（她）日常能量的推荐摄入量（kcal）
▲ 点击查看大图，了解人体活动校正系数
打个比方：以一位身高165cm，体重60kg的27岁白领女性为例，她的基础代谢是1401kcal，如果想维持当前体重，她每天的摄入量应为：1401*1.20=1681kcal
当你长时间不吃东西！！
对不起！你的基础代谢已经从1500kca降到了1000kcal，如果还是摄入之前的1500kcal，这500kcal的差值又替你存好了，变成了囤积脂肪。（其实身体是在为下一次未知的饥荒做好准备）
这时，恭喜你获得了新成就——易胖体质。
所以说
不吃东西是减不了肥的！！
反而会造成易胖体质
（闹过饥荒后，身体里的细胞嗷嗷待哺
当然要大量储存脂肪啦！！）
合理的饮食+运动
正确的减肥方式当然是合理的饮食+运动量
运动全靠自觉，
能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着
跑步的跑步，游泳的游泳
做操的赶紧给我都动起来！！！
合理的饮食就是要避免高热量的食物
油炸食品、垃圾食品都不能吃
要做到低脂低油
无界轻食
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享/瘦/一/夏
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